ヒップバンプスイープ：白帯のための基本技術

1. 相手のクローズドガードを両手で襟（ラペル）の根元を掴み、両袖を掴みます。肘を伸ばし、相手との距離を保ちます。
2. 両足で相手の腰骨（ヒップボーン）を内側から抱え込み、足裏を相手の股関節（ヒップジョイント）にしっかりと押し付けます。
3. 右足（または左足）の膝を相手の右脇（または左脇）に深く差し込み、相手の体の中心線をずらす準備をします。
4. 相手の左襟（または右襟）を掴んでいる手を、相手の右肩（または左肩）の付け根に滑り込ませ、相手の体を横に引きつけます。
5. 相手の左肩（または右肩）を掴んだ手で、相手の体を自分の方へ引きつけながら、腰（骨盤）を右（または左）に90度回転させます。
6. 同時に、右足（または左足）の膝を相手の脇から押し出し、腰（骨盤）を相手の腰（ヒップ）の上に移動させ、相手の体重を自分の腰に乗せます。
7. 相手の襟を掴んでいる手を軸に、腰（骨盤）を相手の腰（ヒップ）の上でさらに回転させ、相手の体を横に倒します。
8. 相手が倒れたら、すぐに右（または左）の膝を相手の脇に差し込み、右（または左）の足を相手の背中に回し、サイドコントロール（またはマウント）に移行します。

• 相手の襟を掴んだまま、力任せに引きつけようとする。→ 肩関節や肘関節に過剰なストレスがかかり、靭帯損傷のリスクがある。
• 腰を回転させる際に、足で相手を蹴り飛ばそうとする。→ 膝関節や足首関節に捻挫や靭帯断裂を引き起こす可能性がある。
• 相手の腰の上に腰を乗せるのではなく、相手の肩に腰を乗せようとする。→ 相手のバランスを崩せず、自分の腰や背中に負担がかかり、腰痛や椎間板ヘルニアの原因となる。

1. 相手にクローズドガードを組んでもらった状態で、一人で襟と袖のグリップを取り、腰を回転させる動きの練習（反復回数：20回、抵抗：0%）。
2. 上記1に加え、足で相手の腰骨を抱え込む動きを練習（反復回数：20回、抵抗：0%）。
3. 上記2に加え、相手の脇に膝を差し込み、腰を相手の腰に乗せる動きを練習（反復回数：20回、抵抗：0%）。
4. パートナーに協力してもらい、クローズドガードを組んでもらった状態で、上記1-3の動きをゆっくりと行う（反復回数：左右各10回、抵抗：25%）。
5. パートナーに協力してもらい、クローズドガードからヒップバンプスイープの基本動作（腰の回転、相手の腰への移動）を、相手の抵抗を少し加えながら行う（反復回数：左右各10回、抵抗：50%）。
6. パートナーに協力してもらい、クローズドガードからヒップバンプスイープを、相手の防御を考慮しながら、最終的にサイドコントロールやマウントに移行するまで練習する（反復回数：左右各5回、抵抗：75%）。
7. スパーリング形式で、クローズドガードからヒップバンプスイープを試みる（抵抗：90%）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードであなたをしっかりとホールドしている時。
• 相手があなたを深く引きつけ、バタフライガードやハーフガードへの移行を狙っている時。
• 相手があなたを座らせたまま、パスを狙ってくる時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手の襟を掴む際に、相手の腕をコントロールして密着を防ぎ、腰の回転スペースを確保する。
• 腰を回転させる前に、相手の片方の肘を自分の膝でブロックし、相手の体の軸を崩す。
• 相手の腰の上に腰を乗せる際に、相手の足のフックを自分の膝で押し広げ、足場を失わせる。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: